biceps triceps

[...] :( https://www.youtube.com/watch?v=wTvdJr5Ud5U Próbuje od 2 dni coś takiego, na moje kolanka oraz z treningu dla początkującej - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach, biceps, triceps, rozpiętki. Co prawda na razie tylko 3kg i 15 powtórzeń, ale powoli pójdę do przodu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36ddd22b4440446d9c15d0c4fcff4389.png

Nareszcie jakiś dzień wolny od pracy, ostatnio bardzo stresującej zresztą. Z zakupów wróciłam bogatsza o cieciorke, soczewice a także wieprzka, woła i wątróbke i właśnie robi się pasztet a także pieczona szyneczka na chleb :) Strasznie ciężko jest dobić mi białko. Stad moje pytanie czy mogę zaopatrzyć się w jakaś dobrą odżywkę, czy na razie nie [...]

Miska na dziś Soczewica przerobiona na placuszki, mniam :) Poćwiczyłam także dziś, bo jutro jakiś dziwny dzień w pracy i może nie być czasu Wznosy nóg z leżenia x 15 Wspięcia na palce obunóż x 15 Przysiady klasyczne z hantlami x 15 (2x6kg) Wejscie na ławke - bez hantli :( Wznosy z opadu x15 Pompki oszukańcze przy ścianie x 13 Podciąganie [...]

[...] Ale serio czuje taki brak pompy i w ogóle, ale samopoczucie nie mogę narzekać jest spoczko ! :) Dzisiejszy dzień : Od rana do południa na studiach, potem trening biceps triceps Uginanie mlotkowe na modlitewniku Uginanie hantle z suplinacja Uginanie z hantla o kolano Pompki poręcze Prostowanie na wyciagu górnym Prostowanie na wyciagu [...]

Piątek Nogi: Przysiady z sztangą na smith 5x Przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 4x Wchodzenie na ławeczkę z sztangą 3x Suwnica 4x Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x Dieta: ~4000kcal Sobota: Biceps, triceps, brzuch Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie przedramion z hantlami młotkowe 4x Uginanie przedramion z [...]

Wtorek: off Sroda: Barki: -Wyciskanie sztangi nad glowę 4x -Wznosy boczne 3x -Wznosy z przodu 3x -Sznurki na tyły barków 3x -Sztanga do brody 3x Czwartek: Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skos + 4x -rozpiętki na płaskiej 4x -wyciskanie na maszynie jednorącz 4x Piątek: Nogi Przysiady 5x Prostowanie nóg na [...]

[...] przesada/przegięcie -- nie wypali jesli już masz zamiar ćwiczyć bic i tric w superserii to o wiele bardziej będzie sens maiało takie ćwiczenie : poniedziałek = klatka + biceps + triceps środa = nogi piątek = plecy + barki albo jesli tak nie to zamianić możesz barki z bic + tric i też będzie dobrze -- bo to twoje ułożenie to ci tylko [...]

Nogi ćwiczę lajtowo, bo we wt, czw, pt mam treningi w piłkę i moje łydki i uda proporcjonalnie do całego ciała wyglądają na naprawdę duże. następny... to ręce przecież też ćwiczysz często... a to trzeba coś podnieśc, a to zakupy zrobić, coś napisać w szkole, na treningu też nimi machasz... to odpuść sobie jeszcze biceps, triceps i barki.

Dzień 4 Trening Czwartek Biceps Triceps 1Uginanie na łamanym 26kg/18 28,5kg/14 30,5kg/10 34,5kg/10 1Pompki na poręczach 15, 14/8kg, 12/10kg, 10/16kg 2Uginanie na prostym 30kg/12 30kg/10 30kg/8 2Wyciskanie francuskie 36kg/10 41kg/8 45kg/4 3"21na hantlach" 3serie 3Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/11 20kg/10 20kg/10 Suplementacja witaminy po [...]

Dzisiaj wpadł dodatkowy trening biceps + triceps trenowałem w superseriach 1Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12kg 1Wyciskanie francuskie 26kg 2uginanie ramion z sztangą łamaną szeroki chwyt 26kg 2pompki na poręczach 3"21" 3Prostowanie ramion na wyciągu po treningu lekkie luźne pompowanie oj bedązakwasy nie pamietam kiedy bica trenowałem [...]

tzn. rozplanowałem sobie kazdą partię na kazdy dzień . poniedziałek klata wtorek nogi środa barki czwartek plecy piątek biceps triceps . zapomniałem dodać miałem dziwną budowę ciała bo ręce chude nogi też a brzuszek odstaje (skiny fat ) . Wiadomo jak z dietą raz zjem więcej a raz mniej [...]

6-9 serii to jest max na biceps/triceps, zrób 3 ćwiczenia po 3 serie i żadnych dodatkowych, jak wygląda dieta?

daj barki+biceps/triceps

co sadzisie o superseriach klata+plecy / biceps+triceps warto wstawic plan czy osobno bedzie lepiej ?

16 lat 182cm 76kg - ile powinienem wyciskać? :D 200kg co sadzisie o superseriach klata+plecy / biceps+triceps warto wstawic plan czy osobno bedzie lepiej ? Superserie ok, ale na tym poziomie nie masz po co się tym bawić - już pisałem Ci w innym temacie

Jeszcze pytanie apropo push/pull. Czy w dniach power mniejsze partie tj. biceps triceps barki też robić na niskich zakresach powtórzeń (3-5) czy raczej 8+

hehe nie :) widzisz żebym wygladał , że ćwiczę samą łape ? ćwicze plecy , barki , kaptury , biceps , triceps , klatke , i pompki na krzesłach :) reszty nie mierzyłem poprostu bo wiem , że dobrze mi rośnie. a łapka nie bardzo i chciałem wiedzieć ile mi pójdzie bo zmieniałem wiele razy trening o chciałem zoabczyć czy ten może okarze się dobry i zdał [...]

[...] białko np. twaróg+tłuszcz+ warzywa. Nie czytałem Twojego treningu ale napisze Ci ogólne standarty. Duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klata) ok 12-16 serii. Male (barki, biceps, triceps, łydki) ok 9-12 serii. Staraj się początkowo wykonywać ćwiczenia złożone angażujące wiele grup mięśniowych tj. przysiady, ciągi, wyciskania, unoszenia nad [...]

25 – 07 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec + boczuś Ryż + rolada z kurczaka + mizeria https://iv.pl/images/49134983206014237861.jpg Ryż + mielone wołowe z fasolą + mizeria https://iv.pl/images/91111373394661096679.jpg HI ANABOL GAIN https://iv.pl/images/29474409424419827188.jpg Kurczak + mozzarella + [...]

[...] by machnąć trening przed szkołą i dochodzę do wniosku, że jestem porannym ptaszkiem bo o wiele lepiej trenuje mi się rano- energia na cały dzień później jest! wczoraj był biceps + triceps w serach łączonych dziś nogi, brzuch na koniec na dobitkę trening przedstawiał się tak: - 10 min rozgrzewka rowerek - prostowanie na maszynie x4 (1 -seria [...]